Велосипед для похудения. Похудение и езда на велосипеде.
Решив бороться с лишним весом, не стоит изобретать велосипед. Лучше использовать велосипед для похудения. Езда на велосипеде прекрасно заменит тренажеры и фитнес, даст нагрузку мышцам и будет способствовать развитию дыхательной системы.
Катаясь на велосипеде, вы обеспечите своему организму серьезную физическую нагрузку и тем самым заставите его активно расходовать энергию.
Катание на велосипеде для похудения.
В зависимости от интенсивности движения расходуется от 400 до 750 ккал в час. Велосипедные прогулки, как правило, проводятся в зеленой зоне городов, поэтому организм насыщается кислородом, что хорошо само по себе.
Также кислород окисляет жировую ткань, способствуя ее уменьшению. За месяц регулярных занятий с велосипедом можно похудеть на 2 – 6 кг.
В итоге вы получаете удовольствие от прогулки, оздоровление организма за счет пребывания на свежем воздухе, а также улучшение физического состояния, потому что происходит улучшение работы легких, нормализация деятельности сердечнососудистой системы и повышение иммунитета. Кроме того, поездки на велосипеде увеличат выносливость и улучшат координацию движений.
Помимо неспешных прогулок на велосипеде, позволяющих любоваться окрестностями, хороши и кратковременные заезды с преодолением препятствий. Разные скоростные режимы можно чередовать в ходе одного занятия.
Некоторые опасаются, что езда на велосипеде сделает мышцы ног излишне накачанными, неграциозными, но это возможно лишь при длительных интенсивных тренировках.
Езда на велосипеде влияет на:
- уменьшение жировой прослойки на всех участках тела;
- повышение общего мышечного тонуса;
- сокращение участков целлюлита;
- красивая подтянутая фигура и отличное самочувствие;
Продолжительность первых занятий на велосипеде не превышает 15 – 20 минут, затем время постепенно увеличиваем до 1,5 – 2 часов. Как быстро вы придете к этой норме, зависит от ваших индивидуальных особенностей: выносливости и общей физической подготовки.
Кто-то пройдет этот путь за неделю, а у кого-то он займет и более месяца. Не пытайтесь заставить себя выполнить поставленную норму времени, если не чувствуете, что готовы к этому. Перенапряжение мышц и суставов вызовет боль, может подняться давление.
Залог эффективности занятий в их регулярности. Организм привыкает к потреблению определенной доли энергии, и неизрасходованные калории превращаются в жир. Если ваш день занят и нет возможности выделить специальное время для занятий велосипедом для похудения, можно совмещать их с другими тренировками или ездить на велосипеде по делам (на работу, в магазины и т.п.).
При похудении с помощью велосипеда, нужно придерживаться следующих правил.
• Нельзя есть в течение 1 – 2 часов до и после тренировки.
• Нельзя садиться на низкокалорийную диету. Хотя незначительно уменьшить калорийность пищи можно, особенно если вес значительно превышает норму.
• Во время поездки рекомендуется пить воду (зеленый чай без сахара, травяные отвары, разбавленные соки).
Сегодня можно приобрести велосипед, оснащенный компьютером, контролирующим скорость, расстояние и пульс. Однако и подойдет обычный велосипед, если вы знаете продолжительность маршрута и измерите пульс во время и после поездки. Оптимальная скорость езды на велосипеде – 15 – 20 км/ч. Пульс не чаще 120 – 150 уд/мин.