Японская диета

В Японии, в отличие от тучной Америки, процент жителей, которые терпят неудобства от излишнего веса, крайне незначительный. Хотя Япония по уровню жизни ни в чем не уступает США с их фаст-фудом и его неизменными атрибутами – гамбургерами и хот-догами, доминирующим перед другими видами питания.

Жители Страны Восходящего Солнца предпочитают потребление низкокалорийной пищи, с ограниченным содержанием углеводов и жиров. Именно эти ограничения и легли в основу создания японской диеты.

Как и овсяная диета, японская диета отличается своей строгостью и неукоснительным выполнением всех требуемых условий.

Суть японской диеты.

Основное условие японской диеты – абсолютно исключить из рациона чистые углеводы в виде сахара, алкоголя, кондитерских изделий.

Второе строгое ограничение – до минимума сократить потребление соли в любом ее виде, включая рассолы.

Японская диета для похудения не обладает быстрым эффектом, но, в отличие от других, более сбалансирована и результат сохраняется на долго после ее завершения.

В течение первой недели японской диеты потеря веса может достигать 4 килограмм, а по завершению всего курса – до 8 кг.

Японская диета 13 дней — это краткая форма, общая же ее продолжительность может составлять до 13 недель. Суточная калорийность диеты — 695 Ккал.

yaponskayadieta13dney.jpg">

Сахар и сахар исключить из рациона абсолютно, жарить рыбу не на сливочном, а только на растительном масле.

Меню японской диеты 13 дней.

1 сутки
Завтрак: кофе.
Обед: салат на растительном масле из вареной капусты, 2 яйца вкрутую, томатный сок (стакан).
Ужин: 200 грамм вареной рыбы или жареной на растительном масле (в крайнем случае).

2 сутки
Завтрак: стакан кофе, ржаной хлеб.
Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат из вареной капусты с добавлением растительного масла.
Ужин: 100 грамм вареной или паровой говядины, кефир (стакан).

3 сутки японской диеты
Завтрак: кофе, ржаной хлеб.
Обед: баклажан или кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины без соли, салат на растительном масле из сырой капусты.

4 сутки
Завтрак: одна сырая морковка с натуральным соком, выжатым из одного лимона.
Обед: 200 грамм вареной или жареной на растительном масле ( в крайнем случае), томатный сок (стакан).
Ужин: фрукты — 200 грамм.

5 сутки
Завтрак: одна сырая морковка средних размеров с натуральным соком, выжатым из одного лимона.

Обед: вареная рыба, томатный сок (стакан).
Ужин: фрукты — 200 грамм.

6 сутки
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 500 грамм вареной курицы без соли, салат из сырой капусты и моркови с добавлением растительного масла.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, средняя по размерам сырая морковь с растительным маслом.

7 сутки японской диеты
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной несоленой говядины.
Ужин: фрукты — 200 грамм, или вареная говядина без соли — 100 грамм, кефир (стакан),
или 2 сваренных вкрутую яйца, средняя по размерам сырая морковь с растительным маслом, или 200 грамм вареной рыбы, или жаренной на растительном масле.

8 сутки
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500 грамм вареной курицы без соли, салат из сырой капусты и моркови с добавлением растительного масла.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца без соли, средняя по размерам сырая морковь с растительным маслом.

9 сутки
Завтрак: одна средняя по размерам сырая морковь с соком одного лимона.
Обед: томатный сок (стакан), 200 грамм вареной или жареной ( в крайнем случае)
рыбы на растительном масле.
Ужин: фрукты любые – 200 грамм.

10 сутки
Завтрак: кофе.
Обед: сыр 50 грамм, одно яйцо вкрутую, три свежих морковки на растительном масле. Ужин: фрукты любые – 200 грамм.

11 сутки
Завтрак: кофе и ржаной хлеб (небольшой кусочек).
Обед: жаренный на растительном масле баклажан или кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной несоленой говядины, свежая капуста на растительном масле.

12 сутки
Завтрак: кофе и ржаной хлеб (небольшой кусочек).
Обед: 200 грамм вареной или жареной ( в крайнем случае)
рыбы на растительном масле, свежая капуста на растительном масле.
Ужин: 100 грамм вареной говядины (не солить), стакан кефира.

13 сутки
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вкрутую сваренных яйца, вареная капуста на растительном масле, томатный сок (стакан).
Ужин: 200 грамм вареной или жареной ( в крайнем случае)
рыбы на растительном масле.

При японской диете воду можно пить без ограничений, без газа и не минеральную.